Le migliori alzate:
148 kg x 10, 140 kg x 15,
121 kg x 25, 105 kg x 40,
(100 kg x 20 ) x 10 serie.
LO STACCO
Le migliori alzate:
180 kg x 5,
160 kg x 10,
140 kg x 20
La PANCA Orizzontale
Migliori alzate:
115 kg x 8
140 kg x 1 76
kg (pc) x 25.
La SBARRA.
Trazioni
Migliori prestazioni:
1 x 41 corpo libero;
1 x 6 con carico di 42,5 kg;
1 x 20con carico 20 kg
Le parallele
Migliori prestazioni: 1 x 6 rip. con carico 40 kg;
1 x 60 corpo libero
Il REMATORE con un braccio
Distensioni in alto con manubri e bilanciere
Panca estensione
Lavorando con le panche apposite si può eseguire l'estensione del busto o il sollevamento delle gambe: fondamentale è il posizionamento sull'attrezzo per una corretta e produttiva azione.
Questo esercizio è ottimo per agire in modo specifico sui Glutei.
Leggi nella pagina-articoli: Prima la tecnica poi il metodo, pubblicato su Professione Fitness
(n.6 - 2000)
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