Carlo Mulatero

I miei esercizi

Non esistono esercizi preferiti... ma esercizi che eseguiti correttamente ed adattati alle

nostre caratteristiche modificano positivamente il nostro corpo.

Nell'archivio articoli sono presenti alcuni testi che ho scritto con riferimento specifico ad alcuni di questi esercizi.

L'esercizio numero uno ... LO SQUAT

* Le migliori alzate: 148 kg x 10 , 140 kg x 15 , 121 kg x 25 , 105 kg x 40 ,

(100 kg x 20 ) x 10 serie.

L'esercizio numero uno bis... LO STACCO

* Le migliori alzate : 180 kg x 5 , 160 kg x 10 , 140 kg x 20

La PANCA Orizzontale...

Migliori alzate : 115 kg x 8 140 kg x 1 76 kg (pc) x 25.

La SBARRA ... trazioni

migliori prestazioni .... 1 x 41 corpo libero ; 1 x 6 con carico di 42,5 kg ; 1 x 20con carico 20 kg

Le PARALLELE ...

migliori prestazioni... 1 x 6 rip. con carico 40 kg ; 1 x 60 corpo libero

Il REMATORE con un braccio..

Distensioni in alto con manubri e bilanciere ...

Panca estensione ... esecuzione 2 tipi di esecuzione :

Lavorando con le panche apposite si può eseguire l'estensione del busto o il sollevamento delle gambe: fondamentale è il posizionamento sull'attrezzo per una corretta e produttiva azione.

Questo esercizio è ottimo per agire in modo specifico sui Glutei.

Leggi nella pagina-articoli: Prima la tecnica poi il metodo, pubblicato su Professione Fitness (n.6 - 2000)

I Migliori esercizi per l'addome ..

il CRUNCH il CRUNCH in Torsione.

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